Kolun üst kısmı nasıl incelir?
Kollarınızı inceltmek için 9 öneri
- Kardiyo. İnce kollara sahip olabilmenin ilk sırrı vücut yağını azaltmaktır. …
- Yüzmek. Vücudun her bölgesini mükemmel şekilde çalıştıran bir spordur. …
- Pilates. Pilates sıkılaştırıcı bir egzersiz türüdür. …
- Şınav. …
- Ağırlık egzersizleri. …
- Sandalye hareketi. …
- Makas hareketi. …
- Daireler.
Üst kol nasıl Sıkılaştırılır?
► Kollarınızı zemine paralel bir şekilde her iki tarafa uzatın ve ellerinizi yumruk yapın. ► Kollarınızı hızlı ve kontrollü bir şekilde saat yönünde hareket ettirin. ► 20 dairesel hareket yaptıktan sonra 15 saniye dinlenin. Not: Bu egzersizi 10-15 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.
Kollardan nasıl kilo verilir?
Kollardaki fazla yağlardan kurtulmak için diyetle birlikte egzersiz şarttır. Bu sürede ağırlık çalışması ile kollardaki kas kütlesi artarken, pilates ile hem kolların sıkılaşması hem de incelmesi sağlanabilir. Fakat sonuç alabilmek için düzenli ve devamlı egzersiz yapılmalıdır.
Üst kol neden kalınlaşır?
Genetik özellikler, yaşlanma, yerçekiminin etkisi, güneşe fazla maruz kalma gibi faktörler cilt ve cilt altı dokusundaki gevşemeyi arttırır. Sık kilo alıp vermek de cildin kollarda sarkmalara neden olmaktadır.
Üst koldaki yağlar nasıl erir?
Kollarınızdaki Fazlalıkları Eritmek İçin Etkili 8 Egzersiz
- Dips. "Kol yağları nasıl eritilir?" sorusunun en popüler cevabı dips egzersizi. …
- 2. Plank. …
- 3. Ağırlık kaldırma. …
- Makas Hareketi. …
- Çapraz yükseltme. …
- Kardiyo. …
- 7. Dip Kick. …
- 8. Pullover.
Aug 28, 2020
Ince kollar nasıl kalınlaşır?
1 Yöntem 1 / 3: Kol Kaslarını Hedef Almak
- Üçgen şınav çekmeyi öğren. …
- Geleneksel şınavda olduğu gibi, vücudunu dengede tutmak için merkez kaslarını kullan. …
- Eğer dizlerinden çalışıyorsan 10 tekrarla başlamaya çalış. …
- Trisep kickback de çok etkilidir. …
- 12 tekrar yap, sonra diğer koluna geç.
Sarkmış kollar nasıl toparlanır?
Kollarınızı hafif önde, avucunuz karşıya bakacak şekilde ağırlıkları tutun. Önce dirseğinizden kırarak daha sonra da omuzlarınızdan destek alarak ağırlıkları yukarı kaldırın. Tekrar omuzlardan kırarak aşağı indirin ve direklerinizi açın. Bu egzersizi 3 set halinde 30 kez tekrarlayın.